Top 7 cách chữa đau mỏi vai gáy đơn giản, hiệu quả

Đau nhức vai gáy là tình trạng sức khỏe rất nhiều người hay gặp phải. Để hạn chế những phiền toái do nó mang lại, bạn đừng bỏ qua các cách chữa đau mỏi vai gáy đơn giản mà cực kỳ hiệu quả dưới đây.

1. Cách chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

Cách chữa tại nhà có thể áp dụng trong trường hợp bệnh nhẹ, khi bắt đầu phát hiện ra cơn đau ở vai gáy.

1.1. Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn

Tư thế nằm nghiêng, kê gối giữa hai chân tốt cho người thoát vị đĩa đệm
Tư thế nằm nghiêng, kê gối giữa hai chân tốt cho người thoát vị đĩa đệm

Cổ và phần vai gáy hoạt động quá tải gây ra cơn đau. Để giảm nhanh tình trạng đó, bạn nên nghỉ ngơi để chúng được thư giãn và thoải mái hơn. Sau mỗi giờ làm việc, hãy thả lỏng cơ thể 3-5 phút và có thể sử dụng máy massage để thư giãn.

1.2. Dùng đá lạnh làm dịu cơn đau

Tác dụng của đá lạnh là kích thích dây thần kinh khu vực vai gáy để chúng hoạt động tốt hơn. Bạn cần chuẩn bị đá lạnh và túi chườm hoặc khăn để chườm lên vùng bị đau. Lưu ý không nên chườm đá quá 20 phút và để tại 1 vị trí quá lâu.

1.3. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng

Bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm
Bấm huyệt chữa thoát vị đĩa đệm giúp giảm đau nhanh chóng

Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở khu vực cổ và vai gáy có tác dụng kích thích máu  lưu thông tốt hơn và làm cho khu vực này được thư giãn. Bạn nên thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng 5-10 phút mỗi lần. Thực hiện nhiều lần trong ngày. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn.

1.4. Sử dụng đai kéo giãn cổ

Đai kéo giãn cột sống cổ giúp điều trị đau mỏi vai gáy
Đai kéo giãn cột sống cổ giúp điều trị đau mỏi vai gáy

Sử dụng đai kéo giãn cổ giúp giảm bớt áp lực mà cổ phải gánh chịu khi nâng đỡ trọng lượng của đầu. Khi cột sống cổ được thoải mái hơn, khả năng lưu thông máu được cải thiện rõ rệt, giúp hạn chế tối đa sự chèn ép của đĩa đệm cột sống lên dây thần kinh. 

Dùng đai kéo giãn cột sống cũng giúp tạo điều kiện phục hồi các thương tổn trước đó, giải quyết hiệu quả cơn đau nhức vai gáy.

Đai kéo giãn cột sống cổ DiskDr. CS-500 là sản phẩm được Bộ y tế cấp phép Xác nhận là thiết bị y tế loại A nên đảm bảo an toàn cho người sử dụng. Sử dụng đai kéo giãn DiskDr. rất đơn giản và có thể thực hiện tại nhà mà không cần sự giám sát của chuyên gia y tế.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm, bạn có thể truy cập website www.diskdr.vn hoặc gọi điện đến hotline: 0969685333.

2. Thuốc điều trị đau mỏi vai gáy

Tình trạng đau mỏi vai gáy có thể được điều trị hiệu quả bằng một số loại thuốc. Bạn lưu ý nên dùng thuốc đúng liều, đúng thời gian và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

2.1. Panadol cho cổ và lưng

Đây là một loại thuốc được kê đơn nhiều cho bệnh nhân nhức mỏi vai gáy. Tân dược này có tác dụng giảm đau, chống viêm và tăng tuần hoàn não từ đó giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả. Lưu ý: Thuốc có thể mang đến tác dụng phụ như buồn nôn, hại dạ dày. Thuốc có hiệu quả tức thời nhưng về lâu dài thì không cao.

2.2. Thuốc Alaxan

Thuốc có khả năng giảm đau hiệu quả nhờ thành phần chính là Ibuprofen và Paracetamol. Sử dụng thuốc sẽ giúp cắt cơn đau nhức nhanh chóng. Lưu ý: Thuốc có thể gây dị ứng hoặc các bệnh về gan, xuất huyết dạ dày nếu dùng quá nhiều trong thời gian dài.

2.3. Thuốc Acetaminophen

Thuốc có tác dụng điều trị hạ sốt và giảm đau. Người bị đau vai gáy sử dụng thuốc để điều trị đau dây thần kinh. Lưu ý: Loại thuốc này không tập trung điều trị đau vai gáy nên hiệu quả có thể không như mong muốn.

2.4. Thuốc giãn cơ

Một số loại thuốc giãn cơ như Myonal, Mydocalm, Diazepam có thể được sử dụng trong trường hợp đau vai gáy do cơ co cứng, khó cử động. 

2.5. Vitamin nhóm B

Các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B12 có tác dụng tăng cường hoạt động của các dây thần kinh. Nhờ vậy, chúng được sử dụng giúp dây thần kinh hoạt động linh hoạt hơn và cải thiện tình trạng đau vai gáy.

2.6. Miếng dán Salonpas

Miếng dán salonpas hữu hiệu cho cơn đau mỏi nhẹ
Miếng dán salonpas hữu hiệu cho cơn đau mỏi nhẹ

Miếng dán với thành phần giảm đau có tác dụng giảm nhanh cơn đau vai gáy và còn có khả năng kháng viêm. Lưu ý khi sử dụng salonpas không dán lên vết thương hở và hạn chế để miếng dán qua đêm.

3. Thuốc nam chữa đau mỏi vai gáy

3.1. Hạt gấc ngâm rượu

Bài thuốc ngâm rượu gấc điều trị đau lưng
Bài thuốc ngâm rượu gấc điều trị đau lưng

Hạt gấc có khả năng giúp giảm đau và tiêu viêm hiệu quả. Kết hợp hạt gấc với rượu giúp kích thích lưu thông máu và giảm đau mỏi vai gáy.

Chuẩn bị: 50g hạt gấc, 2l rượu trắng trên 40 độ, bình ngâm

Cách thực hiện:

  • Hạt gấc lột hết vỏ ngoài phơi khô. Đem rang trên chảo cho tới khi có mùi thơm, chú ý không để hạt bị cháy.
  • Khi gấc đã nguội thì đem giã nát và cho vào bình ngâm rượu.
  • Để bình trong chỗ kín gió và nắng, sau 1 tuần có thể sử dụng.
  • Dùng rượu gấc thoa vào vùng bị đau và thực hiện massage ngày 2-3 lần.

Lưu ý: Không dùng rượu để uống vì hạt gấc có thể gây độc khi vào dạ dày,

3.2. Mật ong và bột quế

Mật ong và quế
Mật ong và quế dùng để uống thường ngày

Trong bột quế có chứa cinnamaldehyde với tác dụng giảm đau hiệu quả. Mật ong với tính nóng có tác dụng kích thích lưu thông máu. Kết hợp 2 nguyên liệu có tác dụng hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả.

Nguyên liệu: 2 muỗng mật ong, 2 muỗng bột quế

Cách thực hiện:

  • Cho mật ong và bột quế vào ly nước nóng, khuấy cho hỗn hợp tan đều.
  • Uống ngày 2 lần vào sáng và tối sau khi ăn.

3.3. Lá lốt

Lá lốt có công dụng cao trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm
Lá lốt có công dụng cao trong việc điều mỏi vai gáy

Lá lốt từ xa xưa đã được sử dụng trong nhiều bài thuốc chữa đau nhức xương khớp. Khoa học nghiên cứu trong lá và thân của lá lốt có chứa tinh dầu và ancaloit, beta caryophylen với tác dụng giảm đau xương khớp. 

Nguyên liệu: 200g lá lốt tươi, 300g muối hột.

Cách thực hiện:

  • Lá lốt đem rửa sạch để ráo nước sau đó giã nhỏ.
  • Đem lá lốt rang lên chảo cùng với muối trắng.
  • Đợi hỗn hợp nóng thì bọc vào khăn hoặc miếng vải sạch để đắp lên vùng bị đau.

Bạn cũng có thể dùng lá lốt để uống bằng cách:

  • Dùng 5g lá lốt tươi đem rửa sạch.
  • Cho lá lốt và 2 bát nước vào nồi, đun đến khi chỉ còn 1 bát nước.
  • Uống liên tục trong 10 ngày.

3.4. Ngải cứu

Bài thuốc trị thoát vị đĩa đệm từ ngải cứu
Bài thuốc trị thoát vị đĩa đệm từ ngải cứu

Theo Đông y, ngải cứu có vị đắng và tính ấm với tác dụng giúp giảm đau. Ngải cứu có khả năng kích thích lưu thông tuần hoàn máu và giải phóng áp lực cho các dây thần kinh. Nhờ vậy, các cơn đau ở vai gáy được cải thiện nhanh hơn.

Chuẩn bị: 300g ngải cứu, 400g muối hạt.

Cách thực hiện:

  • Ngải cứu đem rửa sạch cho vào chảo rang khô.
  • Cho thêm muối vào rang đều cho tới khi ngải cứu ngả vàng.
  • Dùng khăn sạch bọc hỗn hợp và đắp lên vùng bị đau. Thực hiện 3 ngày mỗi lần.

Chườm nóng bằng ngải cứu giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.

4. Phương pháp Đông y

4.1. Chữa đau mỏi vai gáy bằng bấm huyệt

Xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau lưng
Xoa bóp bấm huyệt có tác dụng giảm đau lưng

Phương pháp bấm huyệt giúp máu được lưu thông và giúp giảm hiệu quả các cơn đau. Các huyệt đạo ảnh hưởng đến tình trạng mỏi vai gáy gồm:

  • Đại trữ: Nằm ở vị trí dưới đốt sống thắt lưng đầu tiên. 
  • Đại chùy: Nằm ở dưới đốt sống cổ cuối cùng. 
  • Phong trì: Huyệt đạo ở sau tai và gần phía chân tóc. 
  • Phong phủ: Nằm ở vị trí điểm giao giữa đốt sống cổ đầu tiên và xương chẩm.

Các bác sĩ sẽ sử dụng ngón tay cái để bấm vào các huyệt, giữ trong 15s giúp giảm đau vai gáy vùng cổ. Việc bấm huyệt cần được thực hiện tại các cơ sở uy tín.

4.2. Chữa đau mỏi vai gáy bằng châm cứu

Châm cứu chữa thoát vị đĩa đệm
Châm cứu chữa đau cổ và mỏi vai gáy

Châm cứu là phương pháp sử dụng kim châm để tác động vào các huyệt đạo giúp điều hòa hoạt động của dây thần kinh. Phương pháp châm cứu có tác dụng làm lưu thông khí huyết, điều hòa sự ổn định của các dây thần kinh vùng vai gáy. Phương pháp châm cứu mang lại hiệu quả lâu dài, không có tác dụng phụ nhưng cần kiên trì thực hiện. 

Mỗi tình trạng đau vai gáy khác nhau sẽ có phương pháp châm cứu riêng:

  • Đau vai gáy cho khí huyết hư: Châm cứu có tác dụng làm lưu thông khí huyết để giảm cảm giác tê bì tay chân, co cứng khu vực cổ lan xuống gáy. Châm cứu tại các huyệt: Phong chủ, Cao hoan, Can du, Thận du, Quan nguyên, Khỉ hải, Huyền chung,…
  • Đau vai gáy do nhiễm lạnh: Cơn đau do nhiễm phong hàn thường đau khi về đêm. Châm cứu thực hiện tại các huyệt: Phong phủ, Phong trì, Ngoại quan, Thiên trụ, Hậu khê, Đại trữ, Đại chùy,…
  • Đau do chấn thương: Châm cứu các huyệt: Phong phủ, Khúc trì, Huyền chung, Phòng trì, Đại trữ,…

Châm cứu chữa đau vai gáy nên được thực hiện bởi các bác sĩ có chuyên môn.

4.3. Chữa đau mỏi vai gáy bằng diện chẩn

diện chẩn chữa thoát vị đĩa đệm
Phương pháp diện chẩn chữa đau cổ, vai

Chữa đau vai gáy bằng diện chẩn là phương pháp điều trị với cơ chế là các huyệt đạo trên cơ thể. Thầy thuốc sẽ sử dụng các dụng cụ như tay, que cào, búa gõ,… để tác động lực vừa đủ lên các huyệt đạo bất thường bị đau. Phương pháp chữa đau vai gáy bằng diện chẩn là:

  • Khai thông huyệt đạo: Thầy thuốc sẽ dùng lực vừa phải để tác động vào vùng vai phải nhiều hơn là phía bên trái do bên trái tập trung nhiều huyệt đạo hơn và dây thần kinh hơn. Người bệnh cũng có thể tự thực hiện khai thông huyệt đạo bằng cách dùng cây lăn để tác động vào khu vực xung quanh vai gáy. Người bệnh dùng ngón tay cào nhẹ lên vị trí vai gáy. 
  • Điều trị: Người thực hiện dùng bàn tay và các ngón tay để tác động lên các huyệt đạo ở vùng vai gáy. Tùy từng trường hợp cụ thể mà các bước day ấn huyệt sẽ khác nhau. Thực hiện diện chẩn cần được làm bởi thầy thuốc có nhiều kinh nghiệm.

5. Bài tập chữa đau vai gáy

5.1. Bài tập yoga chữa đau vai gáy

5.1.1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga
Tư thế rắn hổ mang trong yoga
  • Nằm sấp trên thảm tập, hai tay xuôi thả lỏng, hai chân khép.
  • Di chuyển tay lên vị trí cạnh vai và chống hai bàn tay xuống sàn.
  • Hít vào, dùng lực cánh tay từ từ nâng người lên để nâng đầu lên cao. Cổ ngửa về phía sau và vai mở rộng.
  • Siết chặt cơ bụng, cơ đùi. Bạn giữ tư thế trong 10-15s.
  • Từ từ hạ tay xuống về vị trí ban đầu.

Sau mỗi lần tập, bạn nên nâng dần thời gian giữ tư thế. Những người bị chấn thương cột sống, mang thai hoặc mới phẫu thuật không nên thực hiện động tác này.

5.1.2. Tư thế yoga mặt bò

Tư thế khoanh tay kiểu mặt bò
Tư thế khoanh tay kiểu mặt bò
  • Ngồi thoải mái trên thảm tập. Nhẹ nhàng gập chân phải vòng dưới mông bên trái.
  • Chân trái gập đặt lên đùi phải.
  • Từ từ gập tay phải vòng ra sau lưng.
  • Vươn tay trái qua vai và gập hướng ra phía sau. Kéo căng 2 tay để chạm vào nhau ở sau lưng. Thân giữ thẳng, ngực mở rộng.
  • Để tư thế trong 10s sau đó đổi bên.

5.1.3. Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình cột sống lưng
Tư thế vặn mình cột sống lưng
  • Ngồi trên thảm tập, hai chân đan chéo nhau.
  • Tay phải đặt trên sàn ở vị trí ngay phía sau thân người. Tay trái được đặt lên gối phải. Hít vào và kéo dài cột sống.
  • Thở ra, vặn người và mắt nhìn về phía vai phải. Cố gắng giữ nhịp thở trong 5s trước khi đổi bên.
  • Giữ tư thế trong 30-60s, hít thở sâu.
  • Từ từ thở ra và thả tay trái ra. Xoay eo để ngực và cổ ở vị trí trung tâm. 
  • Lặp lại tương tự với bên đối diện.

5.1.4. Tư thế gập người

Tư thế gập người
Tư thế gập người
  • Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, chân mở rộng bằng vai.
  • Từ từ thở ra và cúi người về phía trước, lưng thẳng. Đặt hai tay ở dưới hai lòng bàn chân.
  • Để ngẩng đầu và ép lưng ra sau. Để nguyên tư thế trong 5s. 
  • Thở ra và để phần đầu đặt ở giữa 2 đầu gối. Khuỷu tay được gập cong và kéo hai lòng bàn chân lên trên. Giữ tư thế trong 20s.
  • Hít vào và từ từ nâng đầu lên, về tư thế ở bước 2. Cố gắng giữ đầu trong 2 nhịp thở.
  • Hít vào và đứng lên để trở về tư thế ban đầu.

5.1.5. Tư thế con mèo

Tư thế con mèo trong yoga
Tư thế con mèo trong yoga
  • Hai tay chống xuống thảm tập, đầu gối chống xuống sàn để vai và cổ tay thành 1 đường thẳng.
  • Từ từ hít vào và ưỡn ngực ra phía trước, bụng thõng xuống hết cỡ, đầu ngẩng lên cao.
  • Từ từ thở ra và hóp bụng vào. Lưng uốn cong về phía trần nhà để gập đầu xuống dưới cho cằm gần hõm ngực nhất có thể. Cơ mông siết chặt.
  • Thực hiện liên tục 5 lần.

5.2. Bài tập giảm đau mỏi vai gáy

5.2.1. Bài tập căng duỗi cơ hình thang

 

  • Bước 1: Đứng thẳng lưng và đưa cánh tay trái ra phía sau áp sát vào mông. 
  • Bước 2: Dùng tay phải giữ cổ tay trái và kéo nhẹ, đầu nghiêng qua phải.
  • Bước 3: Để tư thế trong 20s trước khi đưa về tư thế ban đầu. 
  • Bước 4: Đổi bên và thực hiện tương tự.

5.2.2. Động tác co duỗi hai vai

Bài tập căng duỗi cơ hai vai
Bài tập căng duỗi cơ hai vai
  • Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay đặt ra sau lưng và các ngón tay đan vào nhau.
  • Bước 2: Đưa 2 tay lên cao và rướn người để uốn cong cơ thể về phía trước để cột sống cùng các cơ vai gáy được kéo giãn, giữ động tác trong 40s. 
  • Bước 3: Thực hiện 10 lần liên tục.

5.2.3. Bài tập vươn dài

Vươn lưng người ra phía trước
Vươn lưng người ra phía trước
  • Bước 1: Đứng thẳng thoải mái, hai chân dang rộng sang 2 bên. 2 ngay dang ngang và úp lòng bàn tay xuống mặt đất. 
  • Bước 2: Nghiên cơ thể bên phải và đặt lòng bàn tay trái xuống bên ngoài chân phải. Tay phải đưa thẳng lên cao thành 1 đường thẳng với vai và tay trái.
  • Bước 3: Đưa mắt hướng lên theo tay phải là giữ tư thế trong 10s. 
  • Bước 4: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

5.2.4. Động tác luồn kim

Tư thế luồn kim
Tư thế luồn kim
  • Bước 1: Nằm trên thảm tập. Đầu gối chống xuống đất, hai tay ở tư thế chống đẩy.
  • Bước 2: Lấy tay trái làm trụ để giữ trọng lượng cơ thể phía trên. Phần tay trái nhấc lên và luồn qua ngực sang bên tay phải. 
  • Bước 3: Cố gắng đẩy phần vai nghiêng hết mức về bên trái, bàn tay trái hướng lên trên.
  • Bước 4: Để tư thế trong 20-30s và lặp lại tương tự với bên trái.

5.2.5. Bài tập xoay tay

  • Bước 1: Đứng thoải mái, lưng và cổ thẳng. 
  • Bước 2: Từ từ nâng hai vai lên và xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 10 vòng.
  • Bước 3: Xoay vai theo chiều ngược lại.

5.2.6. Động tác thư giãn cơ vai và tay

  • Bước 1: Đứng ở tư thế thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai.
  • Bước 2: Đưa cánh tay phải lên vuông góc với mặt đất, bắt chéo tay qua ngực với bàn tay hướng thẳng lên trên.
  • Bước 3: Dùng tay trái để giữ cánh tay phải và kéo sao cho phần khuỷu tay sát với ngực. Để tư thế trong 20s.
  • Bước 4: Thực hiện tương tự với tay trái.

Khi tập luyện, các bạn nên lưu ý tập đúng động tác và tư thế, duy trì tập đều đặn 20-30 phút mỗi ngày để mang lại hiệu quả cao.

6. 3 cách chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật

Các phương pháp chữa đau mỏi vai gáy của người Nhật dưới đây có thể giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng của mình:

6.1. Cách 1: Massage vai gáy bằng tinh dầu

Chuẩn bị: 1 chiếc khăn vải mềm, tinh dầu oải hương thảo, tinh dầu kinh giới.

Cách thực hiện:

  • Làm mềm khăn bằng hơi nước nóng. Tẩm tinh dầu vào trong khăn. 
  • Dùng khăn đặt lên vùng cổ và vai gáy bị đau nhức. 
  • Massage cơ thể nhẹ nhàng ở vùng cổ vai gáy. 
  • Thực hiện massage trong 20 phút. Người bệnh nên kiên trì thực hiện phương pháp này 1-2 lần/ngày.

6.2. Cách 2: Tập luyện với khăn ở tư thế nằm

Chuẩn bị: khăn vải mềm

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng ở tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể. 
  • Gấp và cuộn tròn khăn sau đó đặt khăn dưới bả vai. Trong lúc đó, người bệnh điều chỉnh cho khăn nằm dọc về bên phải và đưa tay phải sang ngang.
  • Gấp khuỷu tay vuông góc với bàn tay và đặt tay hướng lên đầu. Tay giơ thẳng lên cao và không để tay chạm giường. Giữ nguyên tư thế trong 10s.
  • Thả lỏng cơ thể để tay về vị trí ban đầu. Đổi bên vai trái và thực hiện lại tương tự. Lặp lại mỗi bên 3-5 lượt cho từng động tác. Người bệnh cần kiên trì thực hiện 3-5 lần/ngày.

Khi thực hiện phương pháp này, người bệnh nên kết hợp thở đều bằng cả mũi và miệng để tránh mệt mỏi.

6.3. Cách 3: Tập luyện với khăn ở tư thế đứng

Chuẩn bị: Khăn vải mềm

Cách thực hiện:

  • Đứng trên sàn ở tư thế thẳng người. Gấp và cuộn tròn chiếc khăn lại.
  • Đặt khăn vào vùng vai gáy và dùng 2 tay để giữ chặt hai đầu khăn. 
  • Hơi ngửa đầu và từ từ hướng mắt về phía trần nhà. 
  • Phần cổ ngả dần dần về phía sau. Người bệnh nên cố gắng để cuộn phần cổ đi xa nhất có thể và không để đầu rời khỏi khăn.
  • Thả lỏng cơ thể để từ từ đưa đầu và cổ ở vị trí ban đầu. Lặp lai động tác 10 lượt/lần và thực hiện 1-2 lần/ngày.

7. Biện pháp phòng tránh bệnh đau vai gáy

Tập xà đơn chữa đau mỏi vai gáy
Tập xà đơn chữa đau mỏi vai gáy

Hầu hết các cơn đau vai gáy có liên quan đến tư thế xấu kết hợp với hao mòn liên quan đến tuổi tác. Để giúp ngăn ngừa đau vai gáy, số thay đổi đơn giản trong thói quen hàng ngày của bạn có thể hiệu quả:

  • Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao: Tập luyện cơ thể giúp các khớp cổ linh hoạt hơn và tránh được tình trạng đau vai gáy.
  • Chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý: Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi trong ngày để cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng, tránh để các cơ quan hoạt động quá tải.
  • Tránh xoay vai, bẻ cổ 1 cách đột ngột: Khi thực hiện xoay vai hoặc bẻ cổ, hãy làm từ từ để tránh trật khớp.
  • Giữ lưng và cổ ở tư thế đúng: Đầu và cổ của bạn phải thẳng hàng với cơ thể của bạn.
  • Từ bỏ các thói quen xấu: nằm xem TV trong thời gian dài, cúi quá thấp đọc sách.
  • Tránh khiêng vác vật nặng quá sức: Khi cần khiêng vật nặng, hãy thực hiện đúng tư thế.
  • Tránh tắm khuya, nằm điều hòa: Các thói quen xấu này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các dây thần kinh và gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy.
  • Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học: Tăng cường ăn các thực phẩm tốt cho xương khớp, cân bằng dinh dưỡng đầy đủ.

Các cách chữa đau mỏi vai gáy trên khá đơn giản nhưng mang lại tác dụng đáng kể. Bạn cần thực hiện kiên trì mới mang lại hiệu quả tích cực. Trường hợp bệnh nặng, nên đi khám bác sĩ để được điều trị đúng cách nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close