Cách đấm lưng hiệu quả với 8 bước cực kỳ đơn giản

Đau lưng là bệnh lý phổ biến ở mọi lứa tuổi. Căn bệnh này khiến bạn gặp nhiều phiền toái, khó khăn trong công việc và cuộc sống hàng ngày. Thông thường, người bệnh sẽ có xu hướng sử dụng các biện pháp khắc phục tạm thời như xoa bóp, đấm lưng để làm giảm cơn đau và giúp cơ thể dễ chịu hơn. Tuy nhiên, cách đấm lưng hiệu quả gồm những thao tác nào thì không phải ai cũng biết. Hãy cùng tìm hiểu ngay qua bài viết sau đây.

Đấm lưng có tác dụng gì?

Cuộc sống bận rộn hàng ngày khiến bạn thường xuyên ở trong trạng thái căng thẳng, phải làm việc quá sức. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến toàn bộ cơ thể và hệ xương khớp của bạn. Đặc biệt là với những người làm công việc văn phòng hoặc thường xuyên phải bê vác vật nặng.

Cột sống lưng và các nhóm cơ lưng phải hoạt động quá sức sẽ dễ bị tổn thương gây đau nhức. Lúc này, việc xoa bóp và đấm lưng đúng cách sẽ mang lại hiệu quả không ngờ.

Đấm lưng mang lại những tác dụng gì?
Đấm lưng mang lại những tác dụng gì?

Đấm lưng không chỉ làm giảm nhanh cơn đau, xoa dịu các nhóm cơ mà còn có tác dụng kích thích huyệt vị liên quan đến nhưng cơ quan nội tạng bên trong. Từ đó đả thông kinh mạch, tăng cường hoạt động trao đổi và chuyển hóa năng lượng bên trong cơ thể. Đấm lưng cũng có tác dụng tăng cường lưu thông máu huyết và làm chắc gân cốt cho người bệnh.

Không những vậy, với các cặp vợ chồng, biết cách đấm lưng hiệu quả còn thể hiện sự quan tâm và tình cảm, từ đó góp phần gìn giữ hạnh phúc gia đình. Vậy cách đấm lưng nào mang lại hiệu quả tốt nhất? 

Xem thêm: Xoa bóp khi đau lưng có thực sự hiệu quả?

Cách đấm lưng hiệu quả với 8 bước đơn giản

Hầu hết chúng ta đều chỉ biết đến những động tác thông thường như dùng nắm tay để đấm dọc cột sống lưng. Tuy nhiên, cách đấm lưng hiệu quả đòi hỏi nhiều kỹ thuật hơn thế.

Cụ thể, bạn sẽ bắt đầu phương pháp này theo các bước sau đây:

Bước 1: Xoa vuốt mơn

Bước đầu tiên để đấm lưng một cách hiệu quả là thực hiện động tác xoa vuốt mơn
Bước đầu tiên để đấm lưng một cách hiệu quả là thực hiện động tác xoa vuốt mơn
  • Đây là bước đầu tiên để làm dịu cơn đau đã được nhiều chuyên gia nghiên cứu và chỉ dẫn. Trước hết bạn hãy đổ một ít dầu xoa bóp vào lòng bàn tay. Sau đó xoa hai tay vào nhau để làm tăng nhiệt độ.
  • Bắt đầu xoa bóp nhẹ nhàng từ trên vai dọc xuống lưng theo chuyển động tròn đều. Tránh phần xương ở bả vai và tiếp tục động tác 3 – 5 lần nữa. 

Bước 2: Đuổi tay

  • Đặt úp hai bàn tay lên lưng theo hình chữ T, sau đó đẩy lên đến tận cuối lưng rồi tiếp tục kéo xuống theo chiều ngược lại. Ở động tác này, tay luôn phải tiếp xúc với da của người bệnh.
  • Thực hiện luân phiên trong khoảng 1 – 2 phút tiếp theo.

Bước 3: Miết tay

  • Đặt hai bàn tay ôm lấy phần hông người bệnh sao cho ngón cái choãi ra. Từ từ miết ngón cái sang hai bên. Bắt đầu di chuyển từ vùng xương chậu đến xương sườn và khắp các huyệt vị trên lưng.
  • Lặp lại động tác này từ 3 – 5 lần liên tục.

Bước 4: Day tròn trên cơ

  • Một bàn tay nắm hờ, tay kia giữ vai người bệnh để lấy lực. Dùng nắm tay day tròn chậm rãi và dịch chuyển đến hết vùng lưng.

Bước 5: Bóp và nắn

  • Thả lỏng bàn tay trên lưng người bệnh, sau đó co lại để kẹp các thớ thịt vào giữa các kẽ ngón tay. Từ từ bóp nắn chậm rãi.
  • Bạn có thể tăng lực ở những vùng bị đau nhức nhiều.

Bước 6: Lăn cơ lưng

Lăn cơ lưng là một bước quan trọng trong cách đấm lưng hiệu quả
Lăn cơ lưng là một bước quan trọng trong cách đấm lưng hiệu quả
  • Bạn hãy nắm hờ bàn tay và đặt các đốt ngón tay trên lưng. Dồn lực vào tay và bắt đầu di chuyển từ từ trượt lên xuống các đốt ngón tay trên lưng.

Bước 7: Dần và đấm nhẹ

  • Đặt hai bàn tay trên lưng song song nhau sau cho ngón út tiếp xúc với da của người bệnh. Thực hiện dần và chặt từ từ rồi tăng tốc lên.
  • Sau đó nắm hờ hai bàn tay và thực hiện động tác đấm lưng cơ bản. 
  • Đây là bước quan trọng nhất để thực hiện cách đấm lưng hiệu quả.

Bước 8: Xát

  • Đặt hai bàn tay ở vị trí song song tương tự như ở bước số 7, bắt đầu xác luân phiên từ tay này sang tay khác ngược chiều nhau. 
  • Lặp lại động tác liên tục từ 2 – 3 lần trước khi kết thúc việc trị liệu.

Với 8 bước đơn giản trên đây, bạn đã có cách đấm lưng hiệu quả để giúp bạn đời hay người thân của mình thoát khỏi những triệu chứng đau nhức do bệnh lý này gây ra. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng cách đấm lưng dùng hiệu quả cũng chỉ có tác dụng tạm thời và phù hợp với những trường hợp bệnh nhẹ. Nếu cơn đau vẫn không ngừng tái phát, bạn nên đến gặp bác sĩ hoặc tìm đến những phương pháp chữa trị triệt để hơn.
Các bạn có thể tham khảo:

Điều trị đau lưng tại nhà với DiskDr. Hàn Quốc

Phương pháp điều trị đau lưng tại nhà với DiskDr. là dòng sản phẩm đai kéo giãn cột sống bằng khí với đai điều trị đau lưng, đai cổ và đai gối đã có mặt tại Việt Nam từ 8 năm nay.  Đây là giải pháp giúp điều trị đau lưng mà không cần phải phẫu thuật được Bộ Y tế cấp phép nhập khẩu và hiện đang được các bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện quân y 108, Bệnh viện quân y 103, Viện châm cứu Trung Ương, Bệnh viện chấn thương chỉnh hình TP HCM… khuyên dùng cho các trường hợp đau lưng cần điều trị kéo giãn, điều trị bảo tồn phục hồi sau phẫu thuật. Các bạn có thể tham khảo thêm:

Cách điều trị đau lưng tại nhà hiệu quả nhất

Phản hồi của khách hàng (NSND Hoàng Dũng, VĐV Vũ Bích Hường,…) sau khi sử dụng DiskDr.

Thông tin chi tiết về các sản phẩm của DiskDr

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close