Cách tập xà đơn điều trị đau lưng hiệu quả nhất 2021

Tập xà đơn không chỉ giúp bạn rèn luyện sức khỏe mà còn là phương pháp điều trị bệnh hiệu quả. Một tác dụng của tập xà đơn là điều trị đau lưng. Tuy nhiên cách tập xà đơn để điều trị đau lưng như thế nào? Bài viết dưới đây giới thiệu với bạn đọc cách tập xà đơn hiệu quả.

1. Đau lưng có nên tập xà đơn không?

Theo nghiên cứu, khi bị đau lưng bạn không nên nằm yên một chỗ, ít vận động. Ngược lại, việc tập thể dục giúp cho các cơ và khớp xương được tác động thường xuyên nhờ thế hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị.

Tập xà đơn là một cách vận động để điều trị đau lưng, khi tập luyện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời hơn bất kì phương pháp điều trị nào.

Cách tập xà đơn điều trị đau lưng hiệu quả

Lợi ích của việc tập xà đơn trong việc điều trị đau lưng

Tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp giãn các đốt sống, làm mềm bó cơ nhất là vùng cơ và xương ở phần lưng, thắt lưng.

Các đốt sống ở vùng lưng và thắt lưng được kéo giãn làm tăng khả năng linh hoạt và tái tạo chất dinh dưỡng. Điều này sẽ làm giảm quá trình lão hóa các khớp xương và giúp phục hồi tổn thương hiệu quả.

Việc đu người trên xà đơn để kéo giãn cột sống cũng làm giảm áp lực lên đĩa đệm và các rễ thần kinh điều này là rất cần thiết đem lại hiệu quả rõ rệt trong quá trình điều trị.

2. Cách tập xà đơn để điều trị đau lưng

Để tập xà đơn chữa đau lưng đúng cách bạn cần tập những động tác nhẹ nhàng trước. Những động tác ở mức độ vừa phải sẽ không gây đau nhức, không tác động quá mạnh lên phần xương.

Khi các bó cơ và khớp xương đã quen với một mức luyện tập bạn có thể tăng dần cường độ và lực tác động. Với cường độ tập tăng dần, sức của các khối cơ và dây chằng ở vùng lưng sẽ được cải thiện, tạo sự cân bằng của cột sống và làm giảm các triệu chứng đau nhức.

Trong quá trình tập luyện, bạn cần phải tập luyện sao cho nhịp thở đều đặn, nhịp nhàng với nhịp tập.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện bạn có thể kết hợp với các công cụ hỗ trợ và các môn thể thao khác như đi bộ nhanh, đi bộ kết hợp chạy bước nhỏ, tập bơi,…

Nên tập chạy bền thường xuyên để bảo vệ khớp gối
Trong quá trình tập xà đơn điều trị đau lưng có thể kết hợp với các môn thể thao khác như chạy bộ

3. Một số lưu ý khi tập xà đơn điều trị đau lưng

Điều trị đau lưng bằng xà đơn không phải là cách điều trị một sớm một chiều, bởi lẽ “dục tốc thì bất đạt”. Đây là một quá trình điều trị lâu dài, bạn cần phải kiên trì luyện tập để tình trạng đau lưng giảm dần giảm dần và tránh tái phát trở lại.

Trong quá trình điều trị cũng cần phải kết hợp với các phương pháp trị liệu khác như kéo giãn cột sống bằng đai hoặc bằng máy để tăng hiệu quả điều trị.

Vì giai đoạn mới có triệu chứng đau lưng, việc tập xà đơn có tác dụng ở mức độ nhẹ, khi tình trạng nặng hơn thì không những phải kiên trì tập luyện, bạn cần kết hợp thêm các biện pháp.

Phương pháp kéo giãn cột sống bằng đai đeo là một phương pháp an toàn hiệu quả. Có thể kết hợp tốt với việc tập luyện xà đơn. Đai kéo giãn cột sống lưng có tác động kéo giãn cột sống một cách nhẹ nhàng, giúp kéo giãn cột sống và giảm thiểu sức chèn ép của cột sống lên các dây thần kinh giúp giảm đau và điều trị hiệu quả.

Xem thêm:

Có thể kết hợp tập xà đơn với các thiết bị hỗ trợ như đai kéo giãn cột sống lưng để điều trị hiệu quả

4. Tác hại khi tập xà đơn không đúng cách

Bên cạnh những lợi ích mà tập xà đơn mang lại, nếu việc luyện tập không đúng cách sẽ khiến tình trạng bệnh của bạn tiến triển xấu đi và nghiêm trọng hơn. Nguy hiểm nhất là nếu tập không đúng có thể dẫn đến phồng đĩa đệm, lồi hoặc lệch đĩa đệm ra ngoài.

Tập xà đơn không đúng cách có thể dẫn đến một số hậu quả khó lường

Dưới đây là một số tác hại xấu cụ thể:

  • Luyện tập xà đơn không đúng cách, tập quá sức trong thời gian dài dẫn đến bao xơ bị tổn thương, bị rạn nứt hoặc bị rách, khối nhân nhầy từ đó dịch chuyển ra ngoài, chèn ép lên dây thần kinh khiến bạn cảm thấy đau dữ dội.
  • Khi tập xà đơn sai tư thế, nguy cơ xảy ra tai nạn và chấn thương cao.
  • Một trong những tác hại của việc tập xà đơn không đúng cách là việc tập quá sức, chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ khiến cơ bắp bị teo dần dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh xương khớp khác.

Trên đây là bài viết của chúng tôi về phương pháp tập xà đơn trong điều trị đau lưng, chúng tôi hi vọng đã đem đến cho bạn những thông tin hữu ích. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

YÊU CẦU DISKDR TƯ VẤN
Bạn muốn được chuyên gia của chúng tôi tư vấn? Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn.
Vui lòng kiểm tra số điện thoại chính xác vì chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn qua số điện thoại này.
Vui lòng miêu tả tình trạng, nhu cầu của bạn.

Bạn cũng có thể chọn các công cụ hỗ trợ khác dưới đây. Để quay lại trang đang xem nhấn vào nút X ở góc trên bên phải.