Bật mí cách tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm từ lâu là một phương pháp được nhiều người áp dụng bởi tính tiện lợi và hiệu quả trong điều trị bệnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các bạn thông tin về bệnh lý thoát vị đĩa đệm, công dụng và những lỗi thường gặp khi tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm mà bạn thường gặp phải. 

1. Tổng quan về thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng dịch nhày đĩa đệm thoát ra khỏi vị trí bình thường thông qua vết hở của bao dịch, tràn vào ống tủy xương hoặc chèn ép lên các dây thần kinh cột sống gây ra các triệu chứng đau nhức khó chịu. 

1.1. Triệu chứng của thoát vị đĩa đệm

Ở giai đoạn đầu của bệnh, thông thường bệnh nhân không xuất hiện triệu chứng cụ thể và thường dễ nhầm lẫn với các chứng đau lưng thông thường. Tuy nhiên, khi chứng thoát vị đĩa đệm đã tiến triển theo chiều hướng xấu và nặng dần, bệnh nhân sẽ có cảm giác đau nhức kéo dài với một số triệu chứng sau: 

  • Đau nhức, tê bì tay chân: cơn đau thường xuất hiện âm ỉ và kéo dài, cường độ đau tăng lên khi vận động và di chuyển khiến người bệnh vô cùng khó chịu. 
  • Són tiểu và bí tiểu: Triệu chứng này ít gặp nhưng vẫn xảy ra ở một số bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm ở độ tuổi 35 – 40 tuổi. 
  • Yếu cơ, bại liệt

1.2. Các giai đoạn của thoát vị đĩa đệm

Theo Arseni và cộng sự(1974), bệnh lý thoát vị đĩa đệm được chia thành 4 giai đoạn sau: 

  • Giai đoạn I: Đây là giai đoạn đầu của thoát vị đĩa đệm và thường chưa biểu hiện thành các triệu chứng lâm sàng cụ thể. 
  • Giai đoạn II (lồi đĩa đệm): Nhân nhày lồi về phía vòng sợi bị suy yếu hoặc đứt rách. Khi bệnh thoát vị đĩa đệm tiến triển đến giai đoạn này, các cơn đau thắt lưng cục bộ sẽ xuất hiện và gây ra đau đớn cho bạn.
  • Giai đoạn III (thoát vị đĩa đệm): Ở mức độ này, các lớp bao của vòng sợi bị đứt rách toàn bộ khiến cho nhân nhày và các tổ chức đĩa đệm khác bên trong bị tràn ra ngoài hình thành thoát vị đĩa đệm. 
  • Giai đoạn IV (hư đĩa đệm): Đây là giai đoạn nguy hiểm nhất của bệnh lý này với các biểu hiện lâm sàng như đau thắt lưng mạn tính, tê bì tay, yếu cơ…
4 giai đoạn của thoát vị đĩa đệm
4 giai đoạn của thoát vị đĩa đệm

Xem thêm: Những hậu quả không ngờ tới của thoát vị đĩa đệm

2. Xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm như thế nào

Tập xà đơn là phương pháp được áp dụng rộng rãi, có tác dụng làm giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tính đàn hồi, độ dẻo dai và linh hoạt của các khớp. Vậy xà đơn giúp ích gì trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm? 

2.1. Điều chỉnh tư thế

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây thoát vị đĩa đệm là việc ngồi hoặc làm việc sai tư thế, nhất là ở đối tượng trẻ như hiện nay. 

Tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm sẽ là một giải pháp hữu ích giúp điều chỉnh tư thế và cải thiện tổn thương cột sống, đặc biệt nếu bạn làm việc trong môi trường phải ngồi nhiều. Phương pháp này giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và cân đối, giữ cho vóc dáng ở tư thế thẳng và cân bằng. 

2.2. Kéo giãn cột sống

Phương pháp tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm là sử dụng trọng lực của cơ thể, giúp kéo giãn các đốt sống ra theo chiều dọc, làm giảm chèn ép lên các dây thần kinh, hỗ trợ rất tốt cho những người thoát vị đĩa đệm.

Lực kéo của xà đơn có tác dụng là giãn cơ và các vị trí dây thần kinh bị chèn ép. Đồng thời, cách tập này cũng hỗ trợ đắc lực cho quá trình phục hồi của đĩa đệm và giúp các dưỡng chất dễ dàng được lưu thông vào đĩa đệm nhờ lực kéo dãn. Đây sẽ là phương pháp trị liệu tuyệt vời nếu bạn đang bị các cơn đau lưng hành hạ dai dẳng. 

xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm

2.3. Tăng sức bền của cơ thể

Tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm giúp cải thiện sức mạnh và độ bền của bắp tay, hỗ trợ làm giảm triệu chứng yếu có và tê bì tay thường gặp. 

Nhiều người lầm tưởng rằng việc tập xà đơn chỉ giúp hỗ trợ phát triển các cơ phần tay và vai lưng. Nhưng đây là suy luận hết sức sai lầm, phương pháp tập xà đơn đúng phải là dùng lực ở cổ tay và cánh tay để nâng toàn bộ cơ thể lên xuống nhịp nhàng trên xà, kết hợp với động tác hít thở đủ sẽ tạo điều kiện cho máu lưu thông tới các cơ quan trong cơ thể dễ dàng. Tập xà đơn là cách vận động giúp phát triển toàn diện và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt  ở bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm.

3. Tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm sao cho đúng

Tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm cần thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Các bạn cần thực hiện các động tác khởi động trong thời gian 10 – 15 phút bao gồm: hít thở, làm nóng cơ thể, xoay các khớp ở hai bàn tay, khớp vai.

Bước 2: Các bạn đứng ở tư thế đứng thẳng giữa xà đơn, cần chọn loại xà phù hợp với chiều cao của bạn, sau đó hai tay đặt lên xà ngang và lòng bàn chân hướng vào trong. 

Bước 3: Dùng sức ở cánh tay và cổ tay để kéo người lên và hạ người xuống nhịp nhàng

Tập xà đơn sai cách có thể khiến cột sống của bạn bị hư hại
Tập xà đơn sai cách có thể khiến cột sống của bạn bị hư hại

Các bạn nên thực hiện ít nhất khoảng 15 nhịp/ lần và khoảng 2 lần mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất. 

Tuy nhiên, có một nhược điểm khá lớn của phương pháp tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm khi áp dụng là cần phải có sự theo dõi và giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. Bởi cách tập này rất dễ bị sai tư thế hoặc luyện tập quá sức.

Điều này có thể gây phản tác dụng đối với các bạn. Khi tập sai tư thế, bạn đã góp phần làm cho các bao khớp rách ra to hơn và khiến đĩa đệm càng chệch ra ngoài, thậm chí có thể gây phồng hoặc lồi đĩa đệm rất nguy hiểm.

Đồng thời, việc tự tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm có thể mang tới mối nguy cơ tiềm tàng về sự chèn ép các dây thần kinh lên cột sống làm trầm trọng thêm các cơn đau thắt lưng của bạn. Lâu dần, có thể khiến cơ thể bạn bị suy nhược, teo cơ bắp, thoái hóa cột sống và các chấn thương khác có thể gặp. 

Xem thêm: Có nên mổ thoát vị đĩa đệm

4. DiskDr – Giải pháp toàn diện đánh bại thoát vị đĩa đệm không lo biến chứng

Nhằm hạn chế những nhược điểm của phương pháp tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm, DiskDr mang đến giải pháp toàn diện giúp “đánh bại” thoát vị đĩa đệm mà không lo biến chứng và các ảnh hưởng xấu tới cơ thể. 

Với kinh nghiệm hơn 8 năm trên thị trường Việt Nam, DiskDr. mang đến các giải pháp vượt trội giúp bạn khắc phục được chứng thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

DiskDr cung cấp các dòng sản phẩm đai kéo giãn cột sống hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm thông qua cơ chế kéo giãn nâng đỡ cột sống nhờ bơm căng các túi khí trong thiết bị. 

Đai cột sống DiskDr giúp hỗ trợ làm giảm áp lực cột sống và giảm sự chèn ép của cột sống lên các dây thần kinh. Đây là lựa chọn thông minh giúp phục hồi các tổn thương do thoát vị đĩa đệm gây ra và phòng ngừa được các biến chứng nguy hiểm của bệnh.

Sản phẩm được ra đời với các ưu điểm vượt trội sau: 

  • Kéo giãn cột sống theo cơ thế bơm hơi thông qua các túi khí (liệu pháp bơm hơi), khác biệt so với các liệu pháp trị liệu thông thường và đặc biệt, rất an toàn, tránh được các tác dụng không mong muốn khi dùng thuốc. 
  • Tiện lợi, nhỏ gọn và dễ dàng mang theo tập luyện khi di chuyển
  • Đai cột sống DiskDr điều chỉnh đĩa đệm với lực theo từng giai đoạn, phù hợp với thể trạng của từng khách hàng riêng biệt. 
YÊU CẦU DISKDR TƯ VẤN
Bạn muốn được chuyên gia của chúng tôi tư vấn? Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn.
Vui lòng kiểm tra số điện thoại chính xác vì chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn qua số điện thoại này.
Vui lòng miêu tả tình trạng, nhu cầu của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

YÊU CẦU DISKDR TƯ VẤN
Bạn muốn được chuyên gia của chúng tôi tư vấn? Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn.
Vui lòng kiểm tra số điện thoại chính xác vì chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn qua số điện thoại này.
Vui lòng miêu tả tình trạng, nhu cầu của bạn.

Bạn cũng có thể chọn các công cụ hỗ trợ khác dưới đây. Để quay lại trang đang xem nhấn vào nút X ở góc trên bên phải.