5 cách xoa bóp lưng hiệu quả bạn nên thử

Những cơn đau nhức lưng kéo dài dai dẳng khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Nếu không có biện pháp khắc phục, tình trạng có thể chuyển biến nặng và dẫn đến nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… Cách xoa bóp và massage lưng là giải pháp hữu hiệu để bạn thoát khỏi cơn đau nhanh chóng, không cần tốn kém chi phí và mất quá nhiều thời gian thăm khám. 

Không những vậy, xoa bóp lưng đúng cách sẽ giúp bạn thư giãn cơ, giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy cùng tham khảo ngay 5 cách xoa bóp lưng hiệu quả sau đây!

Cách xoa bóp lưng trên làm dịu nhanh cơn đau

Cột sống các cơ lưng thường xuyên phải chịu áp lực để nâng đỡ sức nặng của cơ thể. Các hoạt động thường ngày như nâng đỡ hay khuân vác,… cũng sẽ tác động liên tục đến các bộ phận này dẫn đến hiện tượng nhức mỏi cơ và đau lưng thường xuyên.

Cách xoa bóp lưng trên để làm dịu cơn đau
Cách xoa bóp lưng trên để làm dịu cơn đau

Để giúp các cơ lưng trên được thư giãn tối đa, bạn nên thực hiện xoa bóp lưng theo cách sau đây:

  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng lưng.
  • Đẩy tay trái thẳng hướng lên trần để dồn áp lực vào những vùng bị đau mỏi.
  • Sau đó dùng tay phải để xoa bóp nhẹ nhàng các cơ lưng trên, đặc biệt dùng ngón tay cái ấn nhẹ vào những vùng cơ bị đau.
  • Xoa bóp mỗi điểm trong ít nhất 30 phút và tiếp tục thực hiện đến khi bạn cảm thấy tất cả cơ lưng trên đã được thư giãn tối đa.
  • Kết hợp xoa bóp cả xương bả vai để đẩy lùi những cơn đau mỏi cổ và vai gáy.

Cách xoa bóp kiểu Nhật Shiatsu

Shiatsu là một cách xoa bóp lưng phổ biến ở xứ sở hoa anh đào. Phương pháp này bắt nguồn từ những nguyên tắc điều trị đau lưng theo y học cổ truyền của Nhật Bản và Trung Quốc. Các nhà trị liệu cổ xưa đã nghiên cứu và ứng dụng phương pháp này qua hàng trăm năm. Sau đó được các chuyên gia vật lý trị liệu cải tiến và ứng dụng điều trị trong cuộc sống hiện đại ngày nay.

Tương truyền rằng, Shiatsu được phát minh bởi nhà trị liệu Tokujiro Namikoshi. Với lòng hiếu thảo của mình, Tokujiro đã nghiên cứu sơ đồ huyệt đạo trên toàn cơ thể và sử dụng những ngón tay điêu luyện của mình để massage cho mẹ.

Theo đó, người massage sẽ dùng ngón cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ lưng, tác động vào các huyệt đạo để giảm tình trạng căng cứng cơ và đau lưng hiệu quả.

Cách xoa bóp lưng bằng bóng tennis

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức lưng là do cơ bắp phải hoạt động và chịu nhiều áp lực quá mức. Tư thế vận động sai cũng làm tăng nguy cơ đau nhức lưng của người bệnh.

Massage lưng hiệu quả bằng bóng tennis
Massage lưng hiệu quả bằng bóng tennis

Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này chỉ với hai trái bóng tennis theo các bước sau đây:

  • Nằm ngửa trên thảm tập.
  • Co đầu gối lại và nhấc chân lên cao cách xa mặt đất.
  • Sau đó dùng lực nâng hông lên rồi đặt hai quả bóng tennis đã chuẩn bị ở dưới lưng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây.
  • Bạn có thể thay đổi vị trí đặt bóng bằng cách đẩy cơ thể di chuyển lên xuống để trái bóng tiếp xúc và tác động lên nhiều nhóm cơ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không đặt bóng trực tiếp dưới cột sống.

Xoa bóp bằng khăn nóng

Với phương pháp massage này, bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn mềm, làm ấm khăn và sử dụng theo các bước sau đây:

  • Xoắn khăn lại thành hình thù giống như hai chiếc bím tóc
  • Quàng khăn ra sau cổ và giữ mỗi tay một đầu.
  • Dùng lực tay vừa phải để kéo qua kéo lại phần cột sống giữa lưng và cổ.
  • Lặp lại động tác vào lần cho đến khi cơn đau thuyên giảm và người bệnh có thể tạm thời trở lại trạng thái bình thường.
  • Kiên trì áp dụng để hiệu quả kéo dài lâu hơn.

Xoa bóp bằng đá cuội

Trị đau lưng bằng đá cuội ấm
Trị đau lưng bằng đá cuội ấm

Với cách xoa bóp lưng này, bạn sẽ sử dụng vài viên đá cuội có bề mặt nhẵn. Hơ nóng để làm ấm những viên đá này, sau đó đặt lên các điểm chính dọc vùng lưng. Nhiệt lượng từ viên đá sẽ giúp bạn giải tỏa áp lực và thả lỏng cơ lưng, điều trị cơn đau từ sâu bên trong.

Hiện có rất nhiều cách xoa bóp lưng để đẩy lùi cơn đau tại nhà. Bạn cần kết hợp massage với một số biện pháp khác, đồng thời nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ hơn để ngăn ngừa nguy cơ tái phát bệnh.

Nếu trường hợp đau quá nặng, bạn nên đi khám bác sĩ để biết rõ tình trạng bệnh và điều trị sớm tránh bệnh nặng thêm.

Điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà với DiskDr. Hàn Quốc

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm phương pháp điều trị thoái vị đĩa đệm tại nhà với DiskDr. – Đai kéo giãn cột sống Hàn Quốc với hơn 20 năm kinh nghiệm. Rất an toàn mà hiệu quả, được hàng chục ngàn khách hàng tại Việt Nam tin tưởng sử dụng.

Các bạn có thể tham khảo thêm:

Cách điều trị thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả nhất

Phản hồi của khách hàng (NSND Hoàng Dũng, VĐV Vũ Bích Hường,…) sau khi sử dụng DiskDr.

Thông tin chi tiết về các sản phẩm của DiskDr

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

YÊU CẦU DISKDR TƯ VẤN
Bạn muốn được chuyên gia của chúng tôi tư vấn? Hãy để lại thông tin, chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn.
Vui lòng kiểm tra số điện thoại chính xác vì chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn qua số điện thoại này.
Vui lòng miêu tả tình trạng, nhu cầu của bạn.

Bạn cũng có thể chọn các công cụ hỗ trợ khác dưới đây. Để quay lại trang đang xem nhấn vào nút X ở góc trên bên phải.