Nên và không nên làm gì để bảo vệ khớp gối

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, những căn bệnh về xương khớp đặc biệt là đau khớp gối đã trở thành nỗi ám ảnh của mọi lứa tuổi. Những cơn đau nhức sẽ khiến cuộc sống của bạn gặp không ít khó khăn, thậm chí để lại những biến chứng nghiêm trọng cho cơ thể. Vậy làm thế nào để bảo vệ khớp gối một cách hiệu quả? Cùng tham khảo bài viết sau đây để trả lời câu hỏi này nhé!

Khớp gối bị đau do đâu?

Để biết bảo vệ khớp gối đúng cách, trước hết chúng ta cần tìm hiểu những nguyên nhân khiến bộ phận này bị tổn thương. 

Theo các chuyên gia, quá trình lão hóa tự nhiên là nguyên nhân phổ biến nhất khiến khớp gối bị tổn thương. Theo thời gian, sự liên kết giữa các mô, sụn sẽ suy giảm một cách đáng kể. Vì vậy, khớp gối của bạn sẽ không còn giữ được sự linh hoạt và khả năng vận động như trước nữa.

Bên cạnh đó, những thói quen vận động và sinh hoạt hàng ngày như ngồi xổm quá lâu, đi giày cao gót,… cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến chứng đau nhức khớp gối

Nếu cơn đau kéo dài và tái phát liên tục, kể cả khi bạn đã nghỉ ngơi, rất có thể đó là dấu hiệu của những bệnh lý về xương khớp như viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp,…

Những điều nên và không nên làm để bảo vệ khớp gối

Chứng đau nhức đầu gối có thể đến từ nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh và giảm nguy cơ mắc căn bệnh này nếu biết chăm sóc cơ thể đúng cách.

Nên tập chạy bền thường xuyên để bảo vệ khớp gối
Nên tập chạy bền thường xuyên để bảo vệ khớp gối

Nên làm gì để bảo vệ khớp gối?

Chắc chắn đây là câu hỏi đang được rất nhiều người quan tâm. Thực chất, việc bảo vệ khớp gối không quá khó khăn. Chỉ cần thay đổi lối sống và chăm sóc cơ thể đúng cách, bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa xương khớp, đặc biệt là khớp gối từ sớm. Theo các chuyên gia, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

  • Luôn giữ ấm đầu gối: khớp gối là nơi ít được bảo vệ bởi các cơ, thịt và lớp mỡ bên ngoài, do đó thường không được cung cấp đủ nhiệt lượng cần thiết. Vì vậy vào mùa đông, bạn cần lưu ý giữ ấm và bảo vệ khớp gối, không để đầu gối phải chịu lạnh quá lâu.
  • Tăng cường vận động chi dưới bằng các bài tập đứng lên ngồi xuống và xoay tròn đầu gối. Động tác này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ xơ cứng khớp gối một cách hiệu quả.
  • Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Điều này sẽ giúp xương khớp và các cơ của bạn làm quen với việc vận động, không bị kéo căng hoặc tổn thương đột ngột.
  • Tập chạy bền thường xuyên: Tập chạy đường dài với nhịp độ phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện chức năng vận động và bảo vệ khớp gối. Bạn cần lưu ý phải bắt đầu với tốc độ chậm, tiếp xúc đất bằng mũi chân trước, nhằm làm giảm chấn động cho khớp gối. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn những đường chạy mềm như đường đất, bãi cỏ,… để không khiến lực bị dội ngược lại làm tổn thương đầu gối.
  • Kết hợp nhiều môn thể thao để tăng cường sức khỏe toàn diện và bảo vệ khớp gối. Bạn nên đan xen nhiều bộ môn như chạy bộ, bơi, yoga, khiêu vũ,… Điều này sẽ giúp khớp gối được vận động với cường độ vừa phải, không cần chịu áp lực quá mức trong suốt quá trình luyện tập.
  • Sử dụng thiết bị hỗ trợ như đai gối… Dù bạn sinh hoạt hết sức cẩn thận, đầu gối vẫn không thể hoàn toàn tránh khỏi những tai nạn hay va đập trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, việc sử dụng đai gối sẽ giúp bạn hạn chế tối đa những tổn thương khớp gối có thể gặp phải. Đồng thời, đây cũng là giải pháp hữu hiệu để làm giảm áp lực lên đầu gối, giúp xương khớp vận động linh hoạt hơn.
  • Thay đổi suy nghĩ: Khi cơn đau mới xuất hiện, dù ở mức độ nhẹ bạn cũng không nên chủ quan, cố chịu đựng hoặc tiếp tục làm việc “cho qua” cơn đau đau. Hãy dừng lại nghỉ ngơi và tìm biện pháp khắc phục tại chỗ trước khi trở lại công việc.

Những điều không nên làm

Lạm dụng giày cao gót trong thời gian dài có thể khiến khớp gối bị tổn thương
Lạm dụng giày cao gót trong thời gian dài có thể khiến khớp gối bị tổn thương

Bên cạnh những điều nên làm, bạn cũng cần tránh một số thói quen xấu để ngăn chặn những cơn đau nhức ở đầu gối:

  • Mất kiểm soát cân nặng: Thừa cân hay béo phì không chỉ khiến bạn thiếu tự tin mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về xương khớp. Cụ thể, khi cân nặng vượt quá mức cho phép, trọng lượng dồn lên khớp gối cũng sẽ tăng cao.
  • Lạm dụng giày cao gót: Theo các nghiên cứu gần đây, một trong những nguyên nhân khiến quá trình lão hóa khớp ở nữ giới cao hơn nam giới là do thói quen sử dụng giày cao gót. Loại giày này sẽ khiến cơ thể bị dồn về phía trước làm tăng áp lực lên khớp gối. Do đó, bạn nên thay thế bằng những đôi giày đế cao dưới 3cm, chất liệu mềm và ôm chân hơn.
  • Thực hiện các tư thế có hại cho khớp gối như quỳ, ngồi xổm,… liên tục. Những động tác này có thể khiến sụn khớp và sụn bánh chè bị mòn, dập khiến đầu gối bị tổn thương. 

Chứng đau nhức đầu gối có thể do nhiều nguyên nhân gây ra. Để bảo vệ khớp gối một cách tốt nhất, bạn nên tuân thủ đúng 9 điều nên và không nên làm trên đây. Đồng thời kết hợp với những phương pháp hỗ trợ chuyên sâu tùy theo mức độ nghiêm trọng của bệnh.

Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ điều trị đau khớp gối DiskDr. Viên xương khớp King Joint F1 – Là những sản phẩm vô cùng hiệu quả trong điều trị đau đầu gối được nhiều người sử dụng.

Viên xương khớp KingJoint F1 Glucosamin kết hợp thảo dược

ĐẶT HÀNG NGAY!
Vui lòng nhập thông tin nhận hàng của bạn vào các mục dưới đây. Nếu bạn không chắc cần sử dụng sản phẩm nào chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn cho bạn.
Vui lòng kiểm tra số điện thoại chính xác vì chúng tôi sẽ gọi điện xác nhận tình trạng của người sử dụng để tư vấn cách sử dụng sản phẩm hiệu quả.
Vui lòng nhập địa chỉ giao hàng chính xác. Nhân viên giao hàng sẽ liên hệ với bạn trước khi giao.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close