7 cách bảo vệ đầu gối hiệu quả bạn cần biết

Theo thời gian, khớp gối của bạn sẽ dần bị thoái hóa và gây ra tình trạng đau nhức. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy khớp gối có biểu hiện sưng hoặc tấy đỏ, kèm theo cảm giác đau đớn mỗi khi đi lại. Muốn ngăn chặn được hiện tượng này, khớp gối phải được bảo vệ tối đa. Tuy nhiên, không phải ai cũng đã biết cách bảo vệ đầu gối hiệu quả. Nếu bạn cũng đang băn khoăn về vấn đề này, hãy tham khảo ngay 7 cách bảo vệ đầu gối sau đây!

Kiểm soát cân nặng là cách để bảo vệ đầu gối của bạn

Một trong những cách quan trọng nhất để bảo vệ đầu gối là kiểm soát tốt cân nặng của bạn. Ít ai biết rằng, tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng, sức khỏe tim mạch,… mà còn là nguyên nhân khiến khớp gối bị lão hóa và tổn thương nhanh hơn.

Thừa cân, béo phì có thể là nguyên nhân khiến khớp gối đai nhức
Thừa cân, béo phì có thể là nguyên nhân khiến khớp gối đai nhức

Theo các chuyên gia, chỉ với 0,4kg cân năng dư thừa, khớp gối sẽ phải chịu thêm 1,8kg áp lực. Con số này còn nhân lên nhiều lần mỗi khi bạn phải bước lên, xuống cầu thang. Vì vậy, muốn khớp gối được bảo vệ, cách tốt nhất là bạn phải duy trì cân nặng của mình đúng mức, sao cho phù hợp với chiều cao.

Tăng cơ đùi là cách bảo vệ đầu gối hiệu quả

Những bài tập tăng cơ đùi có thể cách bảo vệ và cải thiện tính linh hoạt của đầu gối rất tốt. Khi cơ bắp ở đùi phát triển, đầu gối của bạn cũng phải chịu ít áp lực hơn, giúp lớp sụn được bảo vệ tối đa.

Bạn chỉ cần thực hiện những bài tập đơn giản như squats hoặc lunges mỗi tuần 2 lần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Giữ ấm đầu gối

Khớp gối là bộ phận thiếu đi sự che chở của cơ, thịt và mỡ ở bên ngoài. Do đó, thường không được đảm bảo đủ nhiệt lượng cần thiết thể duy trì nhiệt độ. Điều này có thể là nguyên nhân khiến cơ thể bị nhiễm lạnh, gây ra các triệu chứng đau nhức mỗi khi thời tiết giao mùa.

Để khắc phục tình trạng này và bảo vệ đầu gối một cách hiệu quả, tốt nhất bạn hãy đảm bảo đầu gối luôn được giữ ấm tối đa.

Tăng cường vận động

Tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp bạn duy trì và cải thiện chức năng của toàn bộ hệ xương khớp, bao gồm cả khớp gối. Tuy nhiên, nhiều người vẫn lo ngại rằng, chạy bộ sẽ khiến đầu gối phải chịu áp lực quá mức và bị tổn thương. Đây hoàn toàn là một suy nghĩ phản khoa học.

Tập luyện yoga đúng cách để bảo vệ khớp gối
Tập luyện yoga đúng cách để bảo vệ khớp gối

Theo một nghiên cứu được công bố bởi Tạp chí Vật lý trị liệu Chỉnh hình & Thể Thao, chạy bộ đúng cách và với tần suất phù hợp sẽ giúp bạn cải thiện chức năng và bảo vệ khớp gối cực kỳ hiệu quả. Theo đó, khi chạy bộ bạn cần lưu ý:

  • Lựa chọn những đường chạy mềm như đường đất, sân cỏ,… để tránh gây ra tình trạng “dội ngược” áp lực lên đầu gối.
  • Tiếp xúc mặt đất bằng mũi chân trước gót chân.
  • Không nên chạy liên tục mỗi ngày với cường độ cao, hãy lựa chọn tốc độ phù hợp và đan xen với những môn thể thao khác như bơi lội, yoga,… Tốt nhất bạn chỉ nên chạy 3 lần/ tuần.

Lựa chọn giày phù hợp

Theo các nghiên cứu, những trạng thái bất thường ở bàn chân cũng có thể là nguyên nhân khiến quá trình thoái hóa khớp gối diễn ra nhanh hơn. Vì vậy, nếu chọn đi những đôi giày quá chật, khiến bàn chân bị gò bó, khớp gối của bạn cũng sẽ chịu ảnh hưởng nhất định.

Bạn nên “đầu tư” cho mình những đôi giày có chất liệu tốt, đúng kích cỡ, có tính năng chống sốc, chống trượt để giúp bạn di chuyển thuận lợi hơn. 

Chú ý tư thế 

Càng lớn tuổi, chúng ta càng có xu hướng ít quan tâm đến tư thế đứng, ngồi của bạn thân. Nhưng thực chất, thói quen đi cúi người, thõng vai hoặc gù lưng khi ngồi sẽ khiến trọng tâm của cơ thể bị dồn về phía trước, tăng áp lực lên đầu gối.

Vì vậy, nếu muốn bảo vệ đầu gối, bạn phải luôn giữ cho mình tư thế đi lại, đứng ngồi đúng cách, luôn chú ý giữ lưng và thân trên thẳng.

Sử dụng đai bảo vệ

Với những người thường xuyên phải làm việc nặng nhọc hay tác động nhiều đến khớp gối, việc sử dụng đai gối cũng là một cách để bảo vệ đầu gối rất hiệu quả. Một trong những sản phẩm đang được nhiều người bệnh tin dùng nhất hiện nay là đai hơi bảo vệ khớp gối của DiskDr.

Nhiều khách hàng lựa chọn đai DiskDr để thoát khỏi chứng đau nhức đầu gối
Nhiều khách hàng lựa chọn đai DiskDr để thoát khỏi chứng đau nhức đầu gối

Cụ thể, khi bạn sử dụng đai, những túi khí được bơm căng sẽ giúp bạn nâng đỡ và làm giảm áp lực lên đầu gối. Từ đó, khớp gối sẽ luôn được bảo vệ và giữ được tính linh hoạt vốn có. Đai gối DiskDr có ưu điểm là thiết kế nhỏ gọn và thời thượng, vì vậy bạn hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng ngay cả khi làm việc hay chơi thể thao. 

Có thể nói, khớp gối là một trong những bộ phận dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu biết cách bảo vệ đầu gối từ sớm, bạn hoàn toàn có thể làm chậm quá trình thoái hóa xương khớp và duy trì tính linh hoạt của bộ phận này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close