Những bài tập yoga chữa đau lưng cột sống hiệu quả

Đau thắt lưng là hiện tượng khá phổ biến hiện nay, có thể bắt gặp ở mọi lứa tuổi, mọi giới tính. Các cơn đau đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và sức khỏe của người bệnh, khiến cho chất lượng của cuộc sống bị giảm sút. Nếu như bạn đang loay hoay tìm cách điều trị thì hãy áp dụng ngay 4 bài tập yoga chữa đau lưng cột sống dưới đây đã được DiskDr tổng hợp.

Tư thế luồn kim
Đau Thắt Lưng Có Nên Tập Yoga Không?

Đau Thắt Lưng Có Nên Tập Yoga Không?

Các cơn đau thắt lưng thường không chỉ gây khó chịu mà còn có ảnh hưởng rất lớn tới khả năng vận động của người bệnh. Do đó nhiều người bệnh thường có tâm lý ngại vận động, luyện tập thể dục thể thao. Đây cũng là lý do điển hình khiến nhiều bệnh nhân băn khoăn liệu đau thắt lưng có nên tập yoga hay không?

Không giống với quan niệm của nhiều người, yoga đem tới rất nhiều lợi ích cho người bị đau lưng nói chung và đau thắt lưng nói riêng.

  • Giảm đáng kể các cơn đau lưng, đau thắt lưng
  • Kéo giãn cột sống, giảm áp lực tác động lên đĩa đệm
  • Giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép lâu
  • Tăng phạm vi vận động của lưng
  • Tăng cường lưu thông hoạt huyết
  • Giúp tinh thần thoải mái, thư giãn

Bài Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng Có Hiệu Quả Vượt Ngoài Mong Đợi

Các bài tập yoga cho người đau lưng đã trở thành một trong những lựa chọn chữa đau lưng tại nhà của rất nhiều người. Nếu bạn còn băn khoăn không biết nên lựa chọn bài tập nào hợp lý với tình trạng của bản thân, danh sách dưới đây sẽ đem tới một số gợi ý tốt nhất cho bạn.

Tư thế dựa chân vào tường
Tư thế dựa chân vào tường

Tư thế dựa chân vào tường

Bài tập yoga chữa đau lưng này được áp dụng trước khi bạn tập các tư thế khó nhằn hơn. Nó giúp cho cột sống lưng thẳng, giãn cơ và thư giãn vùng lưng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Nằm ngửa trên sàn thảm tập. Hai tay duỗi dọc theo thân người. Thả lỏng.

Đưa hai chân lên, lên áp sát vào bờ tường. Lúc này chân và phần thân của cơ thể sẽ vuông góc với nhau.

Giữ nguyên tư thế trong 3 phút rồi trở lại với tư thế ban đầu.

Tư thế tựa lưng vào tường

Bài tập yoga chữa đau lưng này đòi hỏi phải có dụng cụ hỗ trợ. Với tư thế này, vai và lưng của bạn sẽ được  thư giãn hoàn toàn.

Đứng thẳng người, quay lưng về phía tường. Đặt 1 chiếc gối lớn hoặc bóng tập yoga phía đằng sau lưng, ép sát vào tường. Hai tay mở rộng tự do thư giãn.

Từ từ hạ gối vuông góc với mặt sàn. Lực phải dồn vào 2 bàn chân.

Giữ yên tư thế dựa vào tường và thư giãn cơ trong khoảng 30 giây.

Tư thế tựa lưng vào tường
Tư thế tựa lưng vào tường

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống, cải thiện chấn thương sâu bên trong đĩa đệm. Đây là bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả được nhiều người tin tưởng sử dụng.

Nằm xuống sàn yoga, tư thế ngửa người, hai tay đặt xuôi cạnh hông với đùi.

Hai đầu gối co lên, hai bàn chân cách nhau một khoảng đúng bằng hông.

Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng mình áp trên sàn. Thở ra, đồng thời đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên trên không.

Giữ hai bàn chân nằm dưới đầu gối, hít vào. Khi thở ra phải hạ lưng xuống sàn, thực hiện lần lượt theo trình tự, lưng trên, lưng giữa, lưng dưới rồi tới hông. Thực hiện động tác này khoảng từ 6 – 8 nhịp, chỉ thở ra khi cử động.

Sau khi kết thúc bài tập, đưa hai đầu gối về phía trước ngực, vòng tay ôm lấy gối. Sau đó, đung đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia, cảm nhận lưng bạn đè xuống sàn.

Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga trị đau lưng này đều có tác động lên toàn bộ cột sống. Nó giúp ta kéo giãn đốt sống lưng và cổ. Từ đó làm giảm đau lưng, cải thiện cả tuần hoàn máu. Tư thế này khá phù hợp với người bị đau lưng thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống.

Nằm sấp trên sàn yoga, thả lỏng cơ thể.

Hai lòng bàn tay để úp xuống sàn. Hai bàn chân hướng lên trên, duỗi thẳng các đầu ngón chân.

Ấn lòng bàn tay xuống sàn rồi từ từ đẩy cổ, đầu, vai, xương chậu lên trên.

Kéo vai về đoạn phía sau. Ngực phải mở rộng. Ngẩng đầu lên, mắt hướng lên góc nhọn 45 độ. Siết chặt hông, bụng. Phải giữ tư thế này trong 15 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác  từ 5 – 7 lần.

>>>Xem thêm: Đau mỏi cổ, vai, gáy, có ngay đai cổ Disk Dr Hàn Quốc

Lưu Ý Cần Biết Khi Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng

Để các bài tập yoga chữa đau thắt lưng đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh cần lưu ý:

Tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện 

Tìm kiếm sự trợ giúp từ các vị huấn luyện viên chuyên nghiệp, có kinh nghiệm.

Người thoái hóa cột sống không nên tập tư thế cúi lưng, xoay người, hoặc là với tay quá mức.

Người thoái hóa khớp gối thì nên hạn chế tập các tư thế ngồi xổm, quỳ gối, xếp bằng chéo hai chân.

Tập luyện yoga đúng cách để bảo vệ khớp gối
Lưu Ý Cần Biết Khi Tập Yoga Chữa Đau Thắt Lưng

Chỉ tập yoga chữa đau lưng tối đa 5 bài tập/1 ngày.

Buổi sáng, khi bụng rỗng chính là thời gian thích hợp nhất để tập yoga trị đau thắt lưng và cột sống. Bởi nó giúp hạn chế cảm giác khó chịu ở lưng và không hề có nhiều ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Khởi động khoảng 15 phút trước khi tập để giãn cơ và hạn chế chấn thương khi tập luyện.

Nên sử dụng thảm tập yoga và mặc quần áo thoải mái.

Các bài tập cần thời gian dài mới đem lại hiệu quả cho người bệnh.

Các Phương Pháp Khác Hỗ Trợ –  Chữa Đau Lưng

Bên cạnh các bài tập yoga chữa đau lưng và kéo dãn cột sống người bệnh còn có thể dùng phương pháp khác để chữa đau lưng mà không cần dùng thuốc như: sử dụng đai lưng cột sống, chườm nóng, massage trị liệu, châm cứu…

Trong đó phương pháp trị liệu bằng đai lưng cột sống chính là giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất mà các bạn nên sử dụng. Các sản phẩm đai lưng cột sống nổi bật với những công dụng hỗ trợ điều trị các bệnh như:

  • Thoát vị đĩa đệm
  • Trật khớp đốt sống lưng cấp tính và mãn tính
  • Đau lưng do thoái hóa cột sống, chứng hẹp cột sống
  • Bệnh nhân đau yếu lưng bẩm sinh
  • Những người thường chơi thể thao hoặc nghề nghiệp ảnh hưởng nhiều đến lưng như: lái xe, quay phim, làm việc thường xuyên với máy tính, làm việc văn phòng cố định, bê vác nặng…
  • Đau lưng thấp do béo phì
  • Phụ nữ bị đau lưng sau khi sinh con (Không sử dụng cho phụ nữ đang mang thai)
  • Viêm gai đốt sống, đau thần kinh tọa
  • Tất cả các bệnh nhân cần điều trị kéo giãn hoặc chống đỡ cột sống
  • Trị liệu sau phẫu thuật cột sống (vết mổ đã lành) hoặc theo yêu cầu của bác sĩ

>>>Xem thêm: ĐAI LƯNG KÉO GIÃN CỘT SỐNG DISKDR.

Lời kết

Những bài tập yoga chữa đau lưng cột sống được tổng hợp trên đây hy vọng là gợi ý phù hợp cho bạn. Nếu còn nhiều thắc mắc liên quan, hãy liên hệ tới hotline: 0969 685 333 để các chuyên gia của DISK DR tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.

ĐẶT HÀNG NHANH
Vui lòng nhập thông tin đặt hàng của bạn. Đối với sản phẩm có kích cỡ (size), chuyên gia của chúng tôi sẽ liên hệ với bạn qua điện thoại để tư vấn sản phẩm phù hợp.
 

Để quay lại trang đang xem nhấn vào nút X ở góc trên bên phải.

YÊU CẦU DISKDR TƯ VẤN
Bạn cần tư vấn về sản phẩm phù hợp cho bệnh cột sống? Hãy để lại thông tin, chuyên gia của chúng tôi sẽ gọi điện tư vấn cho bạn.

Để quay lại trang đang xem nhấn vào nút X ở góc trên bên phải.