3 cách massage giảm đau lưng đơn giản, hiệu quả tại nhà

Do áp lực của cuộc sống cũng như ảnh hưởng của công việc khiến cho các triệu chứng đau lưng xuất hiện và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Nếu không có biện pháp khắc phục, tình trạng có thể chuyển biến nặng hơn dẫn đến các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… 3 cách massage giảm đau lưng đơn giản và hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng và xua tan đau mỏi ngay lập tức. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Cách massage giảm đau lưng
Cách massage giảm đau lưng

1. Tác dụng của massage trong việc giảm đau lưng

Massage hay đấm, xoa bóp lưng đều có mục đích làm giảm đi các triệu chứng đau mỏi diễn ra sau những giờ lao động hoặc sau khi làm việc quá sức. Cụ thể, việc massage sẽ giúp:

  • Giảm đau:

Khi được massage, các nhóm cơ xung quanh cột sống được giãn ra, các dây thần kinh cũng trong trạng thái không bị kích thích. Chính điều đó giúp cơn đau của bạn giảm đi nhanh chóng.

  • Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cột sống:

Thường xuyên massage còn giúp hệ thống các cơ, dây chằng phục hồi nhanh chóng, từ đó gia tăng được sức mạnh cho cơ bắp. Mặt khác, massage cũng kích thích khớp tiết nhiều chất nhờn hơn nên hạn chế được tình trạng khô khớp, cứng khớp, giúp cột sống hoạt động linh hoạt và chịu lực tốt hơn.

Massage giúp tặng cường sức mạnh cơ bắp và cột sống
Massage giúp tặng cường sức mạnh cơ bắp và cột sống
  • Giúp máu và khí huyết lưu thông:

Các động tác xoa bóp, bấm huyệt, lăn, day trong massage có tác dụng thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể, đưa các chất dinh dưỡng cần thiết đến đĩa đệm và cột sống, giúp cải thiện chức năng của các cơ quan này một cách đáng kể.

2. Giới thiệu 3 cách massage giảm đau lưng đơn giản, hiệu quả

2.1. Bài massage lưng cơ bản

Massage không đơn giản là việc dùng tay thực hiện các động tác xoa bóp mà nó đòi hỏi người thực hiện phải tuân thủ đúng các bước mới đem lại hiệu quả trị bệnh cao.

Cách massage giảm đau lưng hiệu quả
Cách massage giảm đau lưng hiệu quả

Bài massage cơ bản cho người bị thoát vị đĩa đệm sẽ bao gồm hai bước sau đây:

Bước 1: Thực hiện làm giãn cơ lưng và cơ mông

  • Dùng mu bàn tay ấn xuống da người bệnh, di chuyển tay theo hình tròn dọc từ đầu cột sống lưng xuống đến mông khoảng 3 lần.
  • Dùng các khớp ngón tay, khớp cổ tay ấn lên thịt bệnh nhân và di chuyển theo chiều tương tự 3 lần.
  • Cuối cùng, dùng hai bàn tay vừa xoa bóp vừa kéo thịt hai bên cột sống bệnh nhân 3 lần.

Bước 2: Massage vùng lưng tổn thương

  • Kết hợp các động tác day, ấn theo chiều kim đồng hồ lên 3 huyệt đạo là thận du, đại trường du và cách du.
  • Dùng tay bấm huyệt với lực tăng dần đến khi bệnh nhân cảm thấy căng tức thì ngưng khoảng 1 phút sau đó lặp lại động tác.
  • Xác định vị trí đốt sống bị đau. Sau đó, dùng ngón tay cái ấn và day tại vùng bị đau.
  • Thực hiện liên tục trong khoảng 3 – 5 phút. Lưu ý lực ấn sẽ phụ thuộc vào tình trạng bệnh lý của người bệnh.

2.2. Massage lưng bằng bóng tennis

Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức lưng là do cơ bắp phải hoạt động và chịu nhiều áp lực quá mức. Tư thế vận động sai cũng làm tăng nguy cơ đau nhức lưng của người bệnh.

Massage lưng hiệu quả bằng bóng tennis
Massage lưng hiệu quả bằng bóng tennis

Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục tình trạng này chỉ với hai trái bóng tennis theo các bước sau đây:

  • Nằm ngửa trên thảm tập.
  • Co đầu gối lại và nhấc chân lên cao cách xa mặt đất.
  • Sau đó dùng lực nâng hông lên rồi đặt hai quả bóng tennis đã chuẩn bị ở dưới lưng.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 60 giây.
  • Bạn có thể thay đổi vị trí đặt bóng bằng cách đẩy cơ thể di chuyển lên xuống để trái bóng tiếp xúc và tác động lên nhiều nhóm cơ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không đặt bóng trực tiếp dưới cột sống.

2.3. Massage bằng khăn nóng

Massage giảm đau lưng hiệu quả bằng khăn nóng
Massage giảm đau lưng hiệu quả bằng khăn nóng

Với phương pháp massage này, bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn mềm, làm ấm khăn và sử dụng theo các bước sau đây:

  • Xoắn khăn lại thành hình thù giống như hai chiếc bím tóc
  • Quàng khăn ra sau cổ và giữ mỗi tay một đầu.
  • Dùng lực tay vừa phải để kéo qua kéo lại phần cột sống giữa lưng và cổ.
  • Lặp lại động tác vào lần cho đến khi cơn đau thuyên giảm và người bệnh có thể tạm thời trở lại trạng thái bình thường.
  • Kiên trì áp dụng để hiệu quả kéo dài lâu hơn.

3. Những lưu ý khi massage làm giảm đau lưng

Việc massage ngay tại nhà rất dễ thực hiện và đệm lại hiệu quả cao. Tuy nhiên khi thực hiện phương pháp này, chúng ta cần lưu ý một số điều sau để việc massage trở lên hiệu quả hơn:

  • Nên tắm bằng nước ấm hoặc chườm vùng cần massage trước khi làm để lỗ chân lông mở rộng giúp việc giảm mệt mỏi và triệu chứng đau lưng được hiệu quả hơn.
  • Nếu bạn đang mang thai mà bị đau lưng , tốt nhất chỉ nên massage với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn và làm giảm các vùng đau mỏi, tuyệt đối không nên ấn huyệt sâu hoặc thực hiện các động tác mạnh.
  • Hạn chế massage ngay sau khi ăn.
  • Việc sử dụng các cách massage giảm đau lưng chỉ có tác dụng đối với những cơn đau mỏi thông thường, đau ở mức độ nhẹ. Với những trường hợp đau dai dẳng không khỏi do thoái hóa cột sống hay thoát vị đĩa đệm, việc massage sẽ không còn hiệu quả nhiều. Thay vào đó bạn nên lựa chọn các phương pháp khác để điều trị ngay, tránh để lâu gây ra những biến chứng khó lường.

Trường hợp đau lưng dai dẳng không khỏi, đau do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, các bạn có thể tham khảo sản phẩm Đai kéo giãn cột sống DiskDr nhập khẩu từ Hàn Quốc. Là dòng đai lưng hàng đầu đã có mặt hơn 8 năm nay tại Việt Nam. Đai đã giúp cho hàng chục ngàn khách hàng quên đi những cơn đau mỏi cột sống, là liệu pháp được rất nhiều bác sĩ tại bệnh viện lớn khuyên dùng.

Xem thêm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Close